Ton Balığı (Kızartılmış)
150 grTon Balığı (Kızartılmış) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 254 | 381 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 41.3 | 61.95 |
| Yağ (g) | 9.9 | 14.85 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 25 | 37.5 |
| Sodyum (mg) | 102 | 153 |
| Potasyum (mg) | 457 | 685.5 |
| Kalsiyum (mg) | 89 | 133.5 |
| Demir (mg) | 3.81 | 5.72 |
| Vitamin A (IU) | 127 | 190.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ton Balığı (Kızartılmış) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ton Balığı (Kızartılmış), zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 254 kaloriyi harcamak için 56 dakika tempolu yürüyüş veya 42 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.