Ton Balıklı Makarna
150 grTon Balıklı Makarna Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 156 | 234 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 25.4 | 38.1 |
| Yağ (g) | 6.1 | 9.15 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 15 | 22.5 |
| Sodyum (mg) | 62 | 93 |
| Potasyum (mg) | 281 | 421.5 |
| Kalsiyum (mg) | 55 | 82.5 |
| Demir (mg) | 2.34 | 3.51 |
| Vitamin A (IU) | 78 | 117 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ton Balıklı Makarna Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ton Balıklı Makarna, zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 156 kaloriyi harcamak için 35 dakika tempolu yürüyüş veya 26 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.