Ton Balıklı Sandviç (Çavdar Ekmeği ile)
150 grTon Balıklı Sandviç (Çavdar Ekmeği ile) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 200 | 300 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 32.5 | 48.75 |
| Yağ (g) | 7.8 | 11.7 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 20 | 30 |
| Sodyum (mg) | 80 | 120 |
| Potasyum (mg) | 360 | 540 |
| Kalsiyum (mg) | 70 | 105 |
| Demir (mg) | 3 | 4.5 |
| Vitamin A (IU) | 100 | 150 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ton Balıklı Sandviç (Çavdar Ekmeği ile) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ton Balıklı Sandviç (Çavdar Ekmeği ile), zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 200 kaloriyi harcamak için 44 dakika tempolu yürüyüş veya 33 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.