Torku Süzme Peynir
30 grTorku Süzme Peynir Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 196 | 59 |
| Karbonhidrat (g) | 9.8 | 2.94 |
| Protein (g) | 14.7 | 4.41 |
| Yağ (g) | 10.9 | 3.27 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 27 | 8.1 |
| Sodyum (mg) | 78 | 23.4 |
| Potasyum (mg) | 353 | 105.9 |
| Kalsiyum (mg) | 69 | 20.7 |
| Demir (mg) | 2.94 | 0.88 |
| Vitamin A (IU) | 98 | 29.4 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Torku Süzme Peynir Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Torku Süzme Peynir, konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 196 kaloriyi harcamak için 44 dakika tempolu yürüyüş veya 33 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.