Torku Tam Gevrek Bulgurdan Çoko
150 grTorku Tam Gevrek Bulgurdan Çoko Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 488 | 732 |
| Karbonhidrat (g) | 87.8 | 131.7 |
| Protein (g) | 22 | 33 |
| Yağ (g) | 5.4 | 8.1 |
| Lif (g) | 10.5 | 15.75 |
| Kolesterol (mg) | 14 | 21 |
| Sodyum (mg) | 195 | 292.5 |
| Potasyum (mg) | 878 | 1317 |
| Kalsiyum (mg) | 171 | 256.5 |
| Demir (mg) | 7.32 | 10.98 |
| Vitamin A (IU) | 244 | 366 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Torku Tam Gevrek Bulgurdan Çoko Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Torku Tam Gevrek Bulgurdan Çoko, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 488 kaloriyi harcamak için 108 dakika tempolu yürüyüş veya 81 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.