Tuzlu Yulaflı Muffin
150 grTuzlu Yulaflı Muffin Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 230 | 345 |
| Karbonhidrat (g) | 25.9 | 38.85 |
| Protein (g) | 8.6 | 12.9 |
| Yağ (g) | 10.2 | 15.3 |
| Lif (g) | 2.1 | 3.15 |
| Kolesterol (mg) | 26 | 39 |
| Sodyum (mg) | 92 | 138 |
| Potasyum (mg) | 414 | 621 |
| Kalsiyum (mg) | 81 | 121.5 |
| Demir (mg) | 3.45 | 5.18 |
| Vitamin A (IU) | 115 | 172.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Tuzlu Yulaflı Muffin Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Tuzlu Yulaflı Muffin, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 230 kaloriyi harcamak için 51 dakika tempolu yürüyüş veya 38 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.