Üzüm
150 grÜzüm Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 69 | 104 |
| Karbonhidrat (g) | 14.7 | 22.05 |
| Protein (g) | 1.4 | 2.1 |
| Yağ (g) | 0.5 | 0.75 |
| Lif (g) | 2.2 | 3.3 |
| Kolesterol (mg) | 1 | 1.5 |
| Sodyum (mg) | 28 | 42 |
| Potasyum (mg) | 124 | 186 |
| Kalsiyum (mg) | 24 | 36 |
| Demir (mg) | 1.04 | 1.56 |
| Vitamin A (IU) | 35 | 52.5 |
| Vitamin C (mg) | 20.7 | 31.05 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Üzüm Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Üzüm, doğal vitaminler, enzimler ve fruktoz içerir. Hücresel yenilenmeyi hızlandırırken bağışıklığı güçlendirir ve tatlı isteğini sağlıklı şekilde bastırır.
- Tüketim Önerisi: Kabuklu tüketilebilen türlerde kabuk soyulmadan tüketilmeli, kan şekerini dengelemek için yanında 10-12 adet çiğ badem veya 1 bardak süt/kefir tüketilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon kontrolüne dikkat edilmeli (günde 1-2 porsiyon); akşam geç saatlerde yüksek miktarda meyve tüketilmemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 69 kaloriyi harcamak için 15 dakika tempolu yürüyüş veya 12 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.