Vegan Fındık Ezmesi (Rafine Şekersiz)
30 grVegan Fındık Ezmesi (Rafine Şekersiz) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 630 | 189 |
| Karbonhidrat (g) | 70.9 | 21.27 |
| Protein (g) | 23.6 | 7.08 |
| Yağ (g) | 28 | 8.4 |
| Lif (g) | 5.7 | 1.71 |
| Kolesterol (mg) | 70 | 21 |
| Sodyum (mg) | 252 | 75.6 |
| Potasyum (mg) | 1134 | 340.2 |
| Kalsiyum (mg) | 221 | 66.3 |
| Demir (mg) | 9.45 | 2.83 |
| Vitamin A (IU) | 315 | 94.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Vegan Fındık Ezmesi (Rafine Şekersiz) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Vegan Fındık Ezmesi (Rafine Şekersiz), tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 630 kaloriyi harcamak için 140 dakika tempolu yürüyüş veya 105 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.