Yağsız Kıyma
15 grYağsız Kıyma Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Yemek Kaşığı (15g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 176 | 26 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 28.6 | 4.29 |
| Yağ (g) | 6.8 | 1.02 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 17 | 2.6 |
| Sodyum (mg) | 70 | 10.5 |
| Potasyum (mg) | 317 | 47.6 |
| Kalsiyum (mg) | 62 | 9.3 |
| Demir (mg) | 2.64 | 0.4 |
| Vitamin A (IU) | 88 | 13.2 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Yağsız Kıyma Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Yağsız Kıyma, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 176 kaloriyi harcamak için 39 dakika tempolu yürüyüş veya 29 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.