Yağsız Konserve Meksika Fasulyesi Ezmesi (Refried Beans)
150 grYağsız Konserve Meksika Fasulyesi Ezmesi (Refried Beans) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 79 | 119 |
| Karbonhidrat (g) | 14.2 | 21.3 |
| Protein (g) | 3.6 | 5.4 |
| Yağ (g) | 0.9 | 1.35 |
| Lif (g) | 1.7 | 2.55 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 3 |
| Sodyum (mg) | 32 | 48 |
| Potasyum (mg) | 142 | 213 |
| Kalsiyum (mg) | 28 | 42 |
| Demir (mg) | 1.19 | 1.79 |
| Vitamin A (IU) | 40 | 60 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Yağsız Konserve Meksika Fasulyesi Ezmesi (Refried Beans) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Yağsız Konserve Meksika Fasulyesi Ezmesi (Refried Beans), bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (1.7 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 79 kaloriyi harcamak için 18 dakika tempolu yürüyüş veya 13 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.