Yeşil Mercimekli Börek
35 grYeşil Mercimekli Börek Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 35g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 238 | 83 |
| Karbonhidrat (g) | 42.8 | 14.98 |
| Protein (g) | 10.7 | 3.74 |
| Yağ (g) | 2.6 | 0.91 |
| Lif (g) | 5.1 | 1.78 |
| Kolesterol (mg) | 7 | 2.4 |
| Sodyum (mg) | 95 | 33.3 |
| Potasyum (mg) | 428 | 149.8 |
| Kalsiyum (mg) | 83 | 29 |
| Demir (mg) | 3.57 | 1.25 |
| Vitamin A (IU) | 119 | 41.7 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Yeşil Mercimekli Börek Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Yeşil Mercimekli Börek, vücudun ve sinir sisteminin birincil enerji kaynağıdır. Tam tahıllı ve ekşi mayalı olanlar yüksek B vitaminleri ve çözünmez posa içeriğiyle sindirim sistemini düzenler.
- Tüketim Önerisi: Beyaz unlu ürünler yerine ekşi mayalı tam buğday, çavdar veya karabuğday ekmeği tercih edilmeli; ana öğünlerde 1-2 ince dilimle sınırlandırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz un ve margarin içeren açma, poğaça ve börekler kan şekerinde ani sıçrama ve hızlı acıkma yaratacağından seyrek tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 238 kaloriyi harcamak için 53 dakika tempolu yürüyüş veya 40 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.