Yulaf Kepeği
150 grYulaf Kepeği Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 350 | 525 |
| Karbonhidrat (g) | 63 | 94.5 |
| Protein (g) | 15.8 | 23.7 |
| Yağ (g) | 3.9 | 5.85 |
| Lif (g) | 7.6 | 11.4 |
| Kolesterol (mg) | 10 | 15 |
| Sodyum (mg) | 140 | 210 |
| Potasyum (mg) | 630 | 945 |
| Kalsiyum (mg) | 122 | 183 |
| Demir (mg) | 5.25 | 7.88 |
| Vitamin A (IU) | 175 | 262.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Yulaf Kepeği Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Yulaf Kepeği, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 350 kaloriyi harcamak için 78 dakika tempolu yürüyüş veya 58 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.