Akdeniz Makarna Salatası
150 grAkdeniz Makarna Salatası Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 180 | 270 |
| Karbonhidrat (g) | 38.3 | 57.45 |
| Protein (g) | 3.6 | 5.4 |
| Yağ (g) | 1.4 | 2.1 |
| Lif (g) | 5.7 | 8.55 |
| Kolesterol (mg) | 4 | 6 |
| Sodyum (mg) | 72 | 108 |
| Potasyum (mg) | 324 | 486 |
| Kalsiyum (mg) | 63 | 94.5 |
| Demir (mg) | 2.7 | 4.05 |
| Vitamin A (IU) | 90 | 135 |
| Vitamin C (mg) | 54 | 81 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Akdeniz Makarna Salatası Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Akdeniz Makarna Salatası, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 180 kaloriyi harcamak için 40 dakika tempolu yürüyüş veya 30 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.