At Eti
150 grAt Eti Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 133 | 200 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 21.6 | 32.4 |
| Yağ (g) | 5.2 | 7.8 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 13 | 19.5 |
| Sodyum (mg) | 53 | 79.5 |
| Potasyum (mg) | 239 | 358.5 |
| Kalsiyum (mg) | 47 | 70.5 |
| Demir (mg) | 1.99 | 2.99 |
| Vitamin A (IU) | 67 | 100.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle At Eti Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: At Eti, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 133 kaloriyi harcamak için 30 dakika tempolu yürüyüş veya 22 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.