Avokado Yumurta
50 grAvokado Yumurta Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Adet (Orta Boy / 50g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 139 | 70 |
| Karbonhidrat (g) | 29.5 | 14.75 |
| Protein (g) | 2.8 | 1.4 |
| Yağ (g) | 1.1 | 0.55 |
| Lif (g) | 4.4 | 2.2 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 1.5 |
| Sodyum (mg) | 56 | 28 |
| Potasyum (mg) | 250 | 125 |
| Kalsiyum (mg) | 49 | 24.5 |
| Demir (mg) | 2.09 | 1.05 |
| Vitamin A (IU) | 70 | 35 |
| Vitamin C (mg) | 41.7 | 20.85 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Avokado Yumurta Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Avokado Yumurta, anne sütünden sonraki en kaliteli referans protein kaynağıdır (biyoyararlanımı 100/100). Zengin kolin ve lösin içeriğiyle hem karaciğer sağlığını destekler hem de sabah tüketildiğinde gün boyu açlık krizlerini baskılar.
- Tüketim Önerisi: Sabah kahvaltılarında 1-2 adet haşlanmış veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağında bol domates ve biberli menemen/omlet olarak tam buğday ekmeği eşliğinde tüketilmesi mükemmel bir tokluk sağlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı tereyağı veya sucuk/pastırma ile kızartılması kalori ve doymuş yağ yükünü artırır; hafif pişirme teknikleri tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 139 kaloriyi harcamak için 31 dakika tempolu yürüyüş veya 23 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.