Az Yağlı Beyaz Peynir
30 grAz Yağlı Beyaz Peynir Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 174 | 52 |
| Karbonhidrat (g) | 8.7 | 2.61 |
| Protein (g) | 13 | 3.9 |
| Yağ (g) | 9.7 | 2.91 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 24 | 7.2 |
| Sodyum (mg) | 70 | 21 |
| Potasyum (mg) | 313 | 93.9 |
| Kalsiyum (mg) | 61 | 18.3 |
| Demir (mg) | 2.61 | 0.78 |
| Vitamin A (IU) | 87 | 26.1 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Az Yağlı Beyaz Peynir Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Az Yağlı Beyaz Peynir, konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 174 kaloriyi harcamak için 39 dakika tempolu yürüyüş veya 29 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.