Badem Yağı
15 grBadem Yağı Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Yemek Kaşığı (15g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 900 | 135 |
| Karbonhidrat (g) | 11.3 | 1.7 |
| Protein (g) | 0 | 0 |
| Yağ (g) | 95 | 14.25 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 238 | 35.7 |
| Sodyum (mg) | 360 | 54 |
| Potasyum (mg) | 1620 | 243 |
| Kalsiyum (mg) | 315 | 47.3 |
| Demir (mg) | 13.5 | 2.03 |
| Vitamin A (IU) | 450 | 67.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Badem Yağı Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Badem Yağı, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 900 kaloriyi harcamak için 200 dakika tempolu yürüyüş veya 150 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.