Baharatlı Basit Mercimek
150 grBaharatlı Basit Mercimek Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 53 | 80 |
| Karbonhidrat (g) | 9.5 | 14.25 |
| Protein (g) | 2.4 | 3.6 |
| Yağ (g) | 0.6 | 0.9 |
| Lif (g) | 1.1 | 1.65 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 3 |
| Sodyum (mg) | 21 | 31.5 |
| Potasyum (mg) | 95 | 142.5 |
| Kalsiyum (mg) | 19 | 28.5 |
| Demir (mg) | 0.79 | 1.19 |
| Vitamin A (IU) | 27 | 40.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Baharatlı Basit Mercimek Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Baharatlı Basit Mercimek, bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (1.1 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 53 kaloriyi harcamak için 12 dakika tempolu yürüyüş veya 9 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.