Barbunya Konservesi
150 grBarbunya Konservesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 77 | 116 |
| Karbonhidrat (g) | 13.9 | 20.85 |
| Protein (g) | 3.5 | 5.25 |
| Yağ (g) | 0.9 | 1.35 |
| Lif (g) | 1.7 | 2.55 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 3 |
| Sodyum (mg) | 31 | 46.5 |
| Potasyum (mg) | 139 | 208.5 |
| Kalsiyum (mg) | 27 | 40.5 |
| Demir (mg) | 1.16 | 1.74 |
| Vitamin A (IU) | 39 | 58.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Barbunya Konservesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Barbunya Konservesi, bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (1.7 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 77 kaloriyi harcamak için 17 dakika tempolu yürüyüş veya 13 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.