Beyaz Peynirli Roka Salatası
30 grBeyaz Peynirli Roka Salatası Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 105 | 32 |
| Karbonhidrat (g) | 22.3 | 6.69 |
| Protein (g) | 2.1 | 0.63 |
| Yağ (g) | 0.8 | 0.24 |
| Lif (g) | 3.3 | 0.99 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 0.6 |
| Sodyum (mg) | 42 | 12.6 |
| Potasyum (mg) | 189 | 56.7 |
| Kalsiyum (mg) | 37 | 11.1 |
| Demir (mg) | 1.58 | 0.47 |
| Vitamin A (IU) | 53 | 15.9 |
| Vitamin C (mg) | 31.5 | 9.45 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Beyaz Peynirli Roka Salatası Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Beyaz Peynirli Roka Salatası, konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 105 kaloriyi harcamak için 23 dakika tempolu yürüyüş veya 18 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.