Beyaz Peynirli Yumurta
30 grBeyaz Peynirli Yumurta Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 210 | 63 |
| Karbonhidrat (g) | 44.6 | 13.38 |
| Protein (g) | 4.2 | 1.26 |
| Yağ (g) | 1.6 | 0.48 |
| Lif (g) | 6.7 | 2.01 |
| Kolesterol (mg) | 4 | 1.2 |
| Sodyum (mg) | 84 | 25.2 |
| Potasyum (mg) | 378 | 113.4 |
| Kalsiyum (mg) | 74 | 22.2 |
| Demir (mg) | 3.15 | 0.95 |
| Vitamin A (IU) | 105 | 31.5 |
| Vitamin C (mg) | 63 | 18.9 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Beyaz Peynirli Yumurta Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Beyaz Peynirli Yumurta, anne sütünden sonraki en kaliteli referans protein kaynağıdır (biyoyararlanımı 100/100). Zengin kolin ve lösin içeriğiyle hem karaciğer sağlığını destekler hem de sabah tüketildiğinde gün boyu açlık krizlerini baskılar.
- Tüketim Önerisi: Sabah kahvaltılarında 1-2 adet haşlanmış veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağında bol domates ve biberli menemen/omlet olarak tam buğday ekmeği eşliğinde tüketilmesi mükemmel bir tokluk sağlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı tereyağı veya sucuk/pastırma ile kızartılması kalori ve doymuş yağ yükünü artırır; hafif pişirme teknikleri tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 210 kaloriyi harcamak için 47 dakika tempolu yürüyüş veya 35 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.