Bezelyeli Kepekli Pirinç Salatası
150 grBezelyeli Kepekli Pirinç Salatası Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 155 | 233 |
| Karbonhidrat (g) | 32.9 | 49.35 |
| Protein (g) | 3.1 | 4.65 |
| Yağ (g) | 1.2 | 1.8 |
| Lif (g) | 4.9 | 7.35 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 4.5 |
| Sodyum (mg) | 62 | 93 |
| Potasyum (mg) | 279 | 418.5 |
| Kalsiyum (mg) | 54 | 81 |
| Demir (mg) | 2.32 | 3.48 |
| Vitamin A (IU) | 78 | 117 |
| Vitamin C (mg) | 46.5 | 69.75 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Bezelyeli Kepekli Pirinç Salatası Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Bezelyeli Kepekli Pirinç Salatası, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 155 kaloriyi harcamak için 34 dakika tempolu yürüyüş veya 26 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.