Brokoli Graten
150 grBrokoli Graten Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 140 | 210 |
| Karbonhidrat (g) | 29.8 | 44.7 |
| Protein (g) | 2.8 | 4.2 |
| Yağ (g) | 1.1 | 1.65 |
| Lif (g) | 4.5 | 6.75 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 4.5 |
| Sodyum (mg) | 56 | 84 |
| Potasyum (mg) | 252 | 378 |
| Kalsiyum (mg) | 49 | 73.5 |
| Demir (mg) | 2.1 | 3.15 |
| Vitamin A (IU) | 70 | 105 |
| Vitamin C (mg) | 42 | 63 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Brokoli Graten Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Brokoli Graten, bol su, mikro besin öğeleri ve alkali mineraller içerir. Mide hacmini sağlıklı posa ile doldurarak düşük kaloriyle yüksek tokluk sağlar ve sindirim kanalını temizler.
- Tüketim Önerisi: Ana öğünlerin başlangıcında bol limonlu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı salata veya az buharda pişirilmiş garnitür olarak serbestçe tüketilebilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Pişirirken besin değerini kaybetmemesi için aşırı haşlanmamalı, vitaminlerin suya geçmemesi adına buharda pişirme yöntemi tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 140 kaloriyi harcamak için 31 dakika tempolu yürüyüş veya 23 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.