Brokoli Köftesi
150 grBrokoli Köftesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 113 | 170 |
| Karbonhidrat (g) | 24 | 36 |
| Protein (g) | 2.3 | 3.45 |
| Yağ (g) | 0.9 | 1.35 |
| Lif (g) | 3.6 | 5.4 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 3 |
| Sodyum (mg) | 45 | 67.5 |
| Potasyum (mg) | 203 | 304.5 |
| Kalsiyum (mg) | 40 | 60 |
| Demir (mg) | 1.69 | 2.54 |
| Vitamin A (IU) | 57 | 85.5 |
| Vitamin C (mg) | 33.9 | 50.85 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Brokoli Köftesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Brokoli Köftesi, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 113 kaloriyi harcamak için 25 dakika tempolu yürüyüş veya 19 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.