Hindiba
150 grHindiba Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 23 | 35 |
| Karbonhidrat (g) | 4.9 | 7.35 |
| Protein (g) | 0.5 | 0.75 |
| Yağ (g) | 0.2 | 0.3 |
| Lif (g) | 0.7 | 1.05 |
| Kolesterol (mg) | 1 | 1.5 |
| Sodyum (mg) | 9 | 13.5 |
| Potasyum (mg) | 41 | 61.5 |
| Kalsiyum (mg) | 8 | 12 |
| Demir (mg) | 0.35 | 0.52 |
| Vitamin A (IU) | 12 | 18 |
| Vitamin C (mg) | 6.9 | 10.35 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Hindiba Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Hindiba, yüksek biyolojik değerde yağsız protein profili (0.5 g protein / 100g) ile kas kütlesinin korunmasını sağlar. Besinlerin termik etkisini (TEF) artırarak vücudun sindirim esnasında daha fazla kalori harcamasına destek olur.
- Tüketim Önerisi: Öğle veya akşam ana öğünlerinde fırında, haşlama veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmalı; yanında bol limonlu zeytinyağlı yeşil salata ile tüketilerek demir ve mineral emilimi maksimize edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Derisi ayrılmalı, panelenmiş veya derin yağda kızartılmış çıtır tavuk formlarından kaçınılmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 23 kaloriyi harcamak için 5 dakika tempolu yürüyüş veya 4 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.