Brokolili Peynirli Omlet
30 grBrokolili Peynirli Omlet Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 203 | 61 |
| Karbonhidrat (g) | 43.1 | 12.93 |
| Protein (g) | 4.1 | 1.23 |
| Yağ (g) | 1.6 | 0.48 |
| Lif (g) | 6.5 | 1.95 |
| Kolesterol (mg) | 4 | 1.2 |
| Sodyum (mg) | 81 | 24.3 |
| Potasyum (mg) | 365 | 109.5 |
| Kalsiyum (mg) | 71 | 21.3 |
| Demir (mg) | 3.05 | 0.91 |
| Vitamin A (IU) | 102 | 30.6 |
| Vitamin C (mg) | 60.9 | 18.27 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Brokolili Peynirli Omlet Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Brokolili Peynirli Omlet, anne sütünden sonraki en kaliteli referans protein kaynağıdır (biyoyararlanımı 100/100). Zengin kolin ve lösin içeriğiyle hem karaciğer sağlığını destekler hem de sabah tüketildiğinde gün boyu açlık krizlerini baskılar.
- Tüketim Önerisi: Sabah kahvaltılarında 1-2 adet haşlanmış veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağında bol domates ve biberli menemen/omlet olarak tam buğday ekmeği eşliğinde tüketilmesi mükemmel bir tokluk sağlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı tereyağı veya sucuk/pastırma ile kızartılması kalori ve doymuş yağ yükünü artırır; hafif pişirme teknikleri tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 203 kaloriyi harcamak için 45 dakika tempolu yürüyüş veya 34 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.