Buğdaylı Mercimekli Salata
150 grBuğdaylı Mercimekli Salata Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 152 | 228 |
| Karbonhidrat (g) | 32.3 | 48.45 |
| Protein (g) | 3 | 4.5 |
| Yağ (g) | 1.2 | 1.8 |
| Lif (g) | 4.8 | 7.2 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 4.5 |
| Sodyum (mg) | 61 | 91.5 |
| Potasyum (mg) | 274 | 411 |
| Kalsiyum (mg) | 53 | 79.5 |
| Demir (mg) | 2.28 | 3.42 |
| Vitamin A (IU) | 76 | 114 |
| Vitamin C (mg) | 45.6 | 68.4 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Buğdaylı Mercimekli Salata Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Buğdaylı Mercimekli Salata, bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (4.8 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 152 kaloriyi harcamak için 34 dakika tempolu yürüyüş veya 25 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.