Cevizli Yulaf Kepeği Ekmeği
150 grCevizli Yulaf Kepeği Ekmeği Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 229 | 344 |
| Karbonhidrat (g) | 41.2 | 61.8 |
| Protein (g) | 10.3 | 15.45 |
| Yağ (g) | 2.5 | 3.75 |
| Lif (g) | 4.9 | 7.35 |
| Kolesterol (mg) | 6 | 9 |
| Sodyum (mg) | 92 | 138 |
| Potasyum (mg) | 412 | 618 |
| Kalsiyum (mg) | 80 | 120 |
| Demir (mg) | 3.44 | 5.16 |
| Vitamin A (IU) | 115 | 172.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Cevizli Yulaf Kepeği Ekmeği Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Cevizli Yulaf Kepeği Ekmeği, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 229 kaloriyi harcamak için 51 dakika tempolu yürüyüş veya 38 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.