Çikolata
200 grÇikolata Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (200 ml) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 528 | 1056 |
| Karbonhidrat (g) | 59.4 | 118.8 |
| Protein (g) | 19.8 | 39.6 |
| Yağ (g) | 23.5 | 47 |
| Lif (g) | 4.8 | 9.6 |
| Kolesterol (mg) | 59 | 118 |
| Sodyum (mg) | 211 | 422 |
| Potasyum (mg) | 950 | 1900 |
| Kalsiyum (mg) | 185 | 370 |
| Demir (mg) | 7.92 | 15.84 |
| Vitamin A (IU) | 264 | 528 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Çikolata Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Çikolata, hızlı emilen basit karbonhidrat ve yağ içerir. Beyindeki ödül mekanizmasını uyarır ancak ardından hızlı bir insülin salınımıyla kan şekerinde düşüşe ve tekrar tatlı krizine yol açabilir.
- Tüketim Önerisi: Haftada 1-2 porsiyonla sınırlandırılmalı, canınız tatlı çektiğinde yüzde 70 ve üzeri kakaolu bitter çikolata veya sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tüketildiği öğünden sonraki öğünde karbonhidrat kısıtlanmalı, bol su içilmeli ve gün içinde 30-40 dakika tempolu yürüyüş ile kalori dengesi sağlanmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 528 kaloriyi harcamak için 117 dakika tempolu yürüyüş veya 88 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.