Çılbır (Yoğurtlu Yumurta)
200 grÇılbır (Yoğurtlu Yumurta) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Kase Yoğurt (200g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 125 | 250 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 20.3 | 40.6 |
| Yağ (g) | 4.9 | 9.8 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 12 | 24 |
| Sodyum (mg) | 50 | 100 |
| Potasyum (mg) | 225 | 450 |
| Kalsiyum (mg) | 44 | 88 |
| Demir (mg) | 1.88 | 3.76 |
| Vitamin A (IU) | 63 | 126 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Çılbır (Yoğurtlu Yumurta), anne sütünden sonraki en kaliteli referans protein kaynağıdır (biyoyararlanımı 100/100). Zengin kolin ve lösin içeriğiyle hem karaciğer sağlığını destekler hem de sabah tüketildiğinde gün boyu açlık krizlerini baskılar.
- Tüketim Önerisi: Sabah kahvaltılarında 1-2 adet haşlanmış veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağında bol domates ve biberli menemen/omlet olarak tam buğday ekmeği eşliğinde tüketilmesi mükemmel bir tokluk sağlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı tereyağı veya sucuk/pastırma ile kızartılması kalori ve doymuş yağ yükünü artırır; hafif pişirme teknikleri tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 125 kaloriyi harcamak için 28 dakika tempolu yürüyüş veya 21 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.