Çilek (Pişmiş)
150 grÇilek (Pişmiş) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 35 | 53 |
| Karbonhidrat (g) | 7.4 | 11.1 |
| Protein (g) | 0.7 | 1.05 |
| Yağ (g) | 0.3 | 0.45 |
| Lif (g) | 1.1 | 1.65 |
| Kolesterol (mg) | 1 | 1.5 |
| Sodyum (mg) | 14 | 21 |
| Potasyum (mg) | 63 | 94.5 |
| Kalsiyum (mg) | 12 | 18 |
| Demir (mg) | 0.53 | 0.8 |
| Vitamin A (IU) | 18 | 27 |
| Vitamin C (mg) | 10.5 | 15.75 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Çilek (Pişmiş) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Çilek (Pişmiş), doğal vitaminler, enzimler ve fruktoz içerir. Hücresel yenilenmeyi hızlandırırken bağışıklığı güçlendirir ve tatlı isteğini sağlıklı şekilde bastırır.
- Tüketim Önerisi: Kabuklu tüketilebilen türlerde kabuk soyulmadan tüketilmeli, kan şekerini dengelemek için yanında 10-12 adet çiğ badem veya 1 bardak süt/kefir tüketilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon kontrolüne dikkat edilmeli (günde 1-2 porsiyon); akşam geç saatlerde yüksek miktarda meyve tüketilmemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 35 kaloriyi harcamak için 8 dakika tempolu yürüyüş veya 6 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.