Derya Zeytinyağlı Ton Balığı
15 grDerya Zeytinyağlı Ton Balığı Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Yemek Kaşığı (15g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 212 | 32 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 34.5 | 5.18 |
| Yağ (g) | 8.2 | 1.23 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 21 | 3.2 |
| Sodyum (mg) | 85 | 12.8 |
| Potasyum (mg) | 382 | 57.3 |
| Kalsiyum (mg) | 74 | 11.1 |
| Demir (mg) | 3.18 | 0.48 |
| Vitamin A (IU) | 106 | 15.9 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Derya Zeytinyağlı Ton Balığı Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Derya Zeytinyağlı Ton Balığı, zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 212 kaloriyi harcamak için 47 dakika tempolu yürüyüş veya 35 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.