Doğalsan Yulaf Kepeği
150 grDoğalsan Yulaf Kepeği Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 246 | 369 |
| Karbonhidrat (g) | 44.3 | 66.45 |
| Protein (g) | 11.1 | 16.65 |
| Yağ (g) | 2.7 | 4.05 |
| Lif (g) | 5.3 | 7.95 |
| Kolesterol (mg) | 7 | 10.5 |
| Sodyum (mg) | 98 | 147 |
| Potasyum (mg) | 443 | 664.5 |
| Kalsiyum (mg) | 86 | 129 |
| Demir (mg) | 3.69 | 5.54 |
| Vitamin A (IU) | 123 | 184.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Doğalsan Yulaf Kepeği Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Doğalsan Yulaf Kepeği, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 246 kaloriyi harcamak için 55 dakika tempolu yürüyüş veya 41 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.