Eti Lifalif Vişneli Çıtır Yulaf
150 grEti Lifalif Vişneli Çıtır Yulaf Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 470 | 705 |
| Karbonhidrat (g) | 84.6 | 126.9 |
| Protein (g) | 21.2 | 31.8 |
| Yağ (g) | 5.2 | 7.8 |
| Lif (g) | 10.2 | 15.3 |
| Kolesterol (mg) | 13 | 19.5 |
| Sodyum (mg) | 188 | 282 |
| Potasyum (mg) | 846 | 1269 |
| Kalsiyum (mg) | 165 | 247.5 |
| Demir (mg) | 7.05 | 10.58 |
| Vitamin A (IU) | 235 | 352.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Eti Lifalif Vişneli Çıtır Yulaf Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Eti Lifalif Vişneli Çıtır Yulaf, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 470 kaloriyi harcamak için 104 dakika tempolu yürüyüş veya 78 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.