Hamburger Köftesi
150 grHamburger Köftesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 250 | 375 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 40.6 | 60.9 |
| Yağ (g) | 9.7 | 14.55 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 24 | 36 |
| Sodyum (mg) | 100 | 150 |
| Potasyum (mg) | 450 | 675 |
| Kalsiyum (mg) | 88 | 132 |
| Demir (mg) | 3.75 | 5.63 |
| Vitamin A (IU) | 125 | 187.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Hamburger Köftesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Hamburger Köftesi, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 250 kaloriyi harcamak için 56 dakika tempolu yürüyüş veya 42 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.