Fındık (Kavrulmuş)
30 grFındık (Kavrulmuş) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 657 | 197 |
| Karbonhidrat (g) | 73.9 | 22.17 |
| Protein (g) | 24.6 | 7.38 |
| Yağ (g) | 29.2 | 8.76 |
| Lif (g) | 5.9 | 1.77 |
| Kolesterol (mg) | 73 | 21.9 |
| Sodyum (mg) | 263 | 78.9 |
| Potasyum (mg) | 1183 | 354.9 |
| Kalsiyum (mg) | 230 | 69 |
| Demir (mg) | 9.86 | 2.96 |
| Vitamin A (IU) | 329 | 98.7 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Fındık (Kavrulmuş) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Fındık (Kavrulmuş), tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 657 kaloriyi harcamak için 146 dakika tempolu yürüyüş veya 110 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.