Fırında Diyet Patlıcan
150 grFırında Diyet Patlıcan Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 50 | 75 |
| Karbonhidrat (g) | 10.6 | 15.9 |
| Protein (g) | 1 | 1.5 |
| Yağ (g) | 0.4 | 0.6 |
| Lif (g) | 1.6 | 2.4 |
| Kolesterol (mg) | 1 | 1.5 |
| Sodyum (mg) | 20 | 30 |
| Potasyum (mg) | 90 | 135 |
| Kalsiyum (mg) | 18 | 27 |
| Demir (mg) | 0.75 | 1.13 |
| Vitamin A (IU) | 25 | 37.5 |
| Vitamin C (mg) | 15 | 22.5 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Fırında Diyet Patlıcan Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Fırında Diyet Patlıcan, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 50 kaloriyi harcamak için 11 dakika tempolu yürüyüş veya 8 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.