Hamsili Ekmek
35 grHamsili Ekmek Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 35g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 200 | 70 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 32.5 | 11.38 |
| Yağ (g) | 7.8 | 2.73 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 20 | 7 |
| Sodyum (mg) | 80 | 28 |
| Potasyum (mg) | 360 | 126 |
| Kalsiyum (mg) | 70 | 24.5 |
| Demir (mg) | 3 | 1.05 |
| Vitamin A (IU) | 100 | 35 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Hamsili Ekmek Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Hamsili Ekmek, zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 200 kaloriyi harcamak için 44 dakika tempolu yürüyüş veya 33 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.