Hindi (Bütün)
150 grHindi (Bütün) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 114 | 171 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 18.5 | 27.75 |
| Yağ (g) | 4.4 | 6.6 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 11 | 16.5 |
| Sodyum (mg) | 46 | 69 |
| Potasyum (mg) | 205 | 307.5 |
| Kalsiyum (mg) | 40 | 60 |
| Demir (mg) | 1.71 | 2.57 |
| Vitamin A (IU) | 57 | 85.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Hindi (Bütün) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Hindi (Bütün), yüksek biyolojik değerde yağsız protein profili (18.5 g protein / 100g) ile kas kütlesinin korunmasını sağlar. Besinlerin termik etkisini (TEF) artırarak vücudun sindirim esnasında daha fazla kalori harcamasına destek olur.
- Tüketim Önerisi: Öğle veya akşam ana öğünlerinde fırında, haşlama veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmalı; yanında bol limonlu zeytinyağlı yeşil salata ile tüketilerek demir ve mineral emilimi maksimize edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Derisi ayrılmalı, panelenmiş veya derin yağda kızartılmış çıtır tavuk formlarından kaçınılmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 114 kaloriyi harcamak için 25 dakika tempolu yürüyüş veya 19 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.