Hindistan Cevizi Kurusu
30 grHindistan Cevizi Kurusu Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 660 | 198 |
| Karbonhidrat (g) | 140.3 | 42.09 |
| Protein (g) | 13.2 | 3.96 |
| Yağ (g) | 5.1 | 1.53 |
| Lif (g) | 21 | 6.3 |
| Kolesterol (mg) | 13 | 3.9 |
| Sodyum (mg) | 264 | 79.2 |
| Potasyum (mg) | 1188 | 356.4 |
| Kalsiyum (mg) | 231 | 69.3 |
| Demir (mg) | 9.9 | 2.97 |
| Vitamin A (IU) | 330 | 99 |
| Vitamin C (mg) | 198 | 59.4 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Hindistan Cevizi Kurusu Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Hindistan Cevizi Kurusu, yüksek biyolojik değerde yağsız protein profili (13.2 g protein / 100g) ile kas kütlesinin korunmasını sağlar. Besinlerin termik etkisini (TEF) artırarak vücudun sindirim esnasında daha fazla kalori harcamasına destek olur.
- Tüketim Önerisi: Öğle veya akşam ana öğünlerinde fırında, haşlama veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmalı; yanında bol limonlu zeytinyağlı yeşil salata ile tüketilerek demir ve mineral emilimi maksimize edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Derisi ayrılmalı, panelenmiş veya derin yağda kızartılmış çıtır tavuk formlarından kaçınılmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 660 kaloriyi harcamak için 147 dakika tempolu yürüyüş veya 110 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.