İç Pilav
150 grİç Pilav Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 172 | 258 |
| Karbonhidrat (g) | 31 | 46.5 |
| Protein (g) | 7.7 | 11.55 |
| Yağ (g) | 1.9 | 2.85 |
| Lif (g) | 3.7 | 5.55 |
| Kolesterol (mg) | 5 | 7.5 |
| Sodyum (mg) | 69 | 103.5 |
| Potasyum (mg) | 310 | 465 |
| Kalsiyum (mg) | 60 | 90 |
| Demir (mg) | 2.58 | 3.87 |
| Vitamin A (IU) | 86 | 129 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle İç Pilav Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: İç Pilav, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 172 kaloriyi harcamak için 38 dakika tempolu yürüyüş veya 29 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.