İçim Süzme Peynir
30 grİçim Süzme Peynir Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 190 | 57 |
| Karbonhidrat (g) | 9.5 | 2.85 |
| Protein (g) | 14.3 | 4.29 |
| Yağ (g) | 10.6 | 3.18 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 27 | 8.1 |
| Sodyum (mg) | 76 | 22.8 |
| Potasyum (mg) | 342 | 102.6 |
| Kalsiyum (mg) | 67 | 20.1 |
| Demir (mg) | 2.85 | 0.86 |
| Vitamin A (IU) | 95 | 28.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle İçim Süzme Peynir Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: İçim Süzme Peynir, konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 190 kaloriyi harcamak için 42 dakika tempolu yürüyüş veya 32 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.