İki Malzemeli Fıstık Ezmesi
30 grİki Malzemeli Fıstık Ezmesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 598 | 179 |
| Karbonhidrat (g) | 7.5 | 2.25 |
| Protein (g) | 0 | 0 |
| Yağ (g) | 63.1 | 18.93 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 158 | 47.4 |
| Sodyum (mg) | 239 | 71.7 |
| Potasyum (mg) | 1076 | 322.8 |
| Kalsiyum (mg) | 209 | 62.7 |
| Demir (mg) | 8.97 | 2.69 |
| Vitamin A (IU) | 299 | 89.7 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle İki Malzemeli Fıstık Ezmesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: İki Malzemeli Fıstık Ezmesi, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 598 kaloriyi harcamak için 133 dakika tempolu yürüyüş veya 100 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.