Ispanak Püresi
150 grIspanak Püresi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 64 | 96 |
| Karbonhidrat (g) | 13.6 | 20.4 |
| Protein (g) | 1.3 | 1.95 |
| Yağ (g) | 0.5 | 0.75 |
| Lif (g) | 2 | 3 |
| Kolesterol (mg) | 1 | 1.5 |
| Sodyum (mg) | 26 | 39 |
| Potasyum (mg) | 115 | 172.5 |
| Kalsiyum (mg) | 22 | 33 |
| Demir (mg) | 0.96 | 1.44 |
| Vitamin A (IU) | 32 | 48 |
| Vitamin C (mg) | 19.2 | 28.8 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ispanak Püresi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ispanak Püresi, bol su, mikro besin öğeleri ve alkali mineraller içerir. Mide hacmini sağlıklı posa ile doldurarak düşük kaloriyle yüksek tokluk sağlar ve sindirim kanalını temizler.
- Tüketim Önerisi: Ana öğünlerin başlangıcında bol limonlu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı salata veya az buharda pişirilmiş garnitür olarak serbestçe tüketilebilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Pişirirken besin değerini kaybetmemesi için aşırı haşlanmamalı, vitaminlerin suya geçmemesi adına buharda pişirme yöntemi tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 64 kaloriyi harcamak için 14 dakika tempolu yürüyüş veya 11 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.