Yoğurtlama
200 grYoğurtlama Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Kase Yoğurt (200g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 110 | 220 |
| Karbonhidrat (g) | 23.4 | 46.8 |
| Protein (g) | 2.2 | 4.4 |
| Yağ (g) | 0.9 | 1.8 |
| Lif (g) | 3.5 | 7 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 4 |
| Sodyum (mg) | 44 | 88 |
| Potasyum (mg) | 198 | 396 |
| Kalsiyum (mg) | 39 | 78 |
| Demir (mg) | 1.65 | 3.3 |
| Vitamin A (IU) | 55 | 110 |
| Vitamin C (mg) | 33 | 66 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Yoğurtlama Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Yoğurtlama, kalsiyum, konjuge linoleik asit (CLA) ve probiyotik bakterilerle bağırsak mikrobiyotasını zenginleştirir. Karın çevresi yağlanmasını azaltmada ve insülin dengesini korumada klinik olarak etkilidir.
- Tüketim Önerisi: Günde 2-3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketimi önerilir. Ara öğünde 1 bardak kefir veya ana öğün yanında 1 kase probiyotik yoğurt tüketilmesi glisemik dalgalanmaları önler.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Laktoz intoleransı olanlar laktozsuz veya kefir gibi fermente süt ürünlerini tercih edebilir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 110 kaloriyi harcamak için 24 dakika tempolu yürüyüş veya 18 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.