Ispanaklı Börek
35 grIspanaklı Börek Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 35g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 220 | 77 |
| Karbonhidrat (g) | 24.8 | 8.68 |
| Protein (g) | 8.3 | 2.91 |
| Yağ (g) | 9.8 | 3.43 |
| Lif (g) | 2 | 0.7 |
| Kolesterol (mg) | 25 | 8.8 |
| Sodyum (mg) | 88 | 30.8 |
| Potasyum (mg) | 396 | 138.6 |
| Kalsiyum (mg) | 77 | 27 |
| Demir (mg) | 3.3 | 1.15 |
| Vitamin A (IU) | 110 | 38.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ispanaklı Börek Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ispanaklı Börek, vücudun ve sinir sisteminin birincil enerji kaynağıdır. Tam tahıllı ve ekşi mayalı olanlar yüksek B vitaminleri ve çözünmez posa içeriğiyle sindirim sistemini düzenler.
- Tüketim Önerisi: Beyaz unlu ürünler yerine ekşi mayalı tam buğday, çavdar veya karabuğday ekmeği tercih edilmeli; ana öğünlerde 1-2 ince dilimle sınırlandırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz un ve margarin içeren açma, poğaça ve börekler kan şekerinde ani sıçrama ve hızlı acıkma yaratacağından seyrek tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 220 kaloriyi harcamak için 49 dakika tempolu yürüyüş veya 37 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.