Ispanaklı Pasta
150 grIspanaklı Pasta Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 186 | 279 |
| Karbonhidrat (g) | 39.5 | 59.25 |
| Protein (g) | 3.7 | 5.55 |
| Yağ (g) | 1.4 | 2.1 |
| Lif (g) | 5.9 | 8.85 |
| Kolesterol (mg) | 4 | 6 |
| Sodyum (mg) | 74 | 111 |
| Potasyum (mg) | 335 | 502.5 |
| Kalsiyum (mg) | 65 | 97.5 |
| Demir (mg) | 2.79 | 4.19 |
| Vitamin A (IU) | 93 | 139.5 |
| Vitamin C (mg) | 55.8 | 83.7 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ispanaklı Pasta Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ispanaklı Pasta, hızlı emilen basit karbonhidrat ve yağ içerir. Beyindeki ödül mekanizmasını uyarır ancak ardından hızlı bir insülin salınımıyla kan şekerinde düşüşe ve tekrar tatlı krizine yol açabilir.
- Tüketim Önerisi: Haftada 1-2 porsiyonla sınırlandırılmalı, canınız tatlı çektiğinde yüzde 70 ve üzeri kakaolu bitter çikolata veya sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tüketildiği öğünden sonraki öğünde karbonhidrat kısıtlanmalı, bol su içilmeli ve gün içinde 30-40 dakika tempolu yürüyüş ile kalori dengesi sağlanmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 186 kaloriyi harcamak için 41 dakika tempolu yürüyüş veya 31 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.