Ispanaklı Peynirli Krep
30 grIspanaklı Peynirli Krep Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 178 | 53 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 28.9 | 8.67 |
| Yağ (g) | 6.9 | 2.07 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 17 | 5.1 |
| Sodyum (mg) | 71 | 21.3 |
| Potasyum (mg) | 320 | 96 |
| Kalsiyum (mg) | 62 | 18.6 |
| Demir (mg) | 2.67 | 0.8 |
| Vitamin A (IU) | 89 | 26.7 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ispanaklı Peynirli Krep Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ispanaklı Peynirli Krep, konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 178 kaloriyi harcamak için 40 dakika tempolu yürüyüş veya 30 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.