Kaşarlı Karnabahar Köftesi
30 grKaşarlı Karnabahar Köftesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 200 | 60 |
| Karbonhidrat (g) | 42.5 | 12.75 |
| Protein (g) | 4 | 1.2 |
| Yağ (g) | 1.6 | 0.48 |
| Lif (g) | 6.4 | 1.92 |
| Kolesterol (mg) | 4 | 1.2 |
| Sodyum (mg) | 80 | 24 |
| Potasyum (mg) | 360 | 108 |
| Kalsiyum (mg) | 70 | 21 |
| Demir (mg) | 3 | 0.9 |
| Vitamin A (IU) | 100 | 30 |
| Vitamin C (mg) | 60 | 18 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kaşarlı Karnabahar Köftesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kaşarlı Karnabahar Köftesi, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 200 kaloriyi harcamak için 44 dakika tempolu yürüyüş veya 33 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.