Kaz Yumurtası (Pişmiş)
50 grKaz Yumurtası (Pişmiş) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Adet (Orta Boy / 50g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 189 | 95 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 30.7 | 15.35 |
| Yağ (g) | 7.3 | 3.65 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 18 | 9 |
| Sodyum (mg) | 76 | 38 |
| Potasyum (mg) | 340 | 170 |
| Kalsiyum (mg) | 66 | 33 |
| Demir (mg) | 2.84 | 1.42 |
| Vitamin A (IU) | 95 | 47.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kaz Yumurtası (Pişmiş) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kaz Yumurtası (Pişmiş), anne sütünden sonraki en kaliteli referans protein kaynağıdır (biyoyararlanımı 100/100). Zengin kolin ve lösin içeriğiyle hem karaciğer sağlığını destekler hem de sabah tüketildiğinde gün boyu açlık krizlerini baskılar.
- Tüketim Önerisi: Sabah kahvaltılarında 1-2 adet haşlanmış veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağında bol domates ve biberli menemen/omlet olarak tam buğday ekmeği eşliğinde tüketilmesi mükemmel bir tokluk sağlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı tereyağı veya sucuk/pastırma ile kızartılması kalori ve doymuş yağ yükünü artırır; hafif pişirme teknikleri tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 189 kaloriyi harcamak için 42 dakika tempolu yürüyüş veya 32 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.